Эликсира вечной молодости пока не изобрели. И, тем не менее, способы продлить активные годы жизни существуют. Правда, для этого придется немало постараться.

Что нужно делать, чтобы жить дольше и лучше, корреспондент «ЛекОбоза» узнал у экспертов: врача-кардиолога, к.м.н. Василия Петрова и врача-диетолога, нутрициолога Элеоноры Кулибиной.

Оптимисты ликуют: ура, продолжительность жизни в России выросла аж до 72,5 лет! Пессимисты возражают: это произошло лишь из-за успехов в борьбе с младенческой смертностью, а люди в России по-прежнему живут не так, чтобы много. Но глубоко в душе все мы – и оптимисты, и пессимисты – тем не менее, надеемся прожить как можно дольше и счастливее. А это зависит не только от уровня развития государства и генетики, но и от нас с вами.

Было бы желание!

«Что за несчастные создания люди, – писал Гёте, – у них не хватает смелости пожить подольше». Поэт знал, о чем говорил – сам он окончил свои дни в возрасте 82-х лет, в то время как средняя продолжительность жизни в его время равнялась 35 годам. При этом до конца жизни он плодотворно трудился.

Как и великий Гете, современные ученые уверены в том, что залог долголетия – интенсивная умственная работа. Ведь мозг не только не боится больших нагрузок, а наоборот молодеет от них. Интеллектуальная деятельность помогает противостоять отмиранию нервных клеток и продолжать построению новых связей между нейронами. И хотя активнее всего этот процесс идет в молодости, история знает массу примеров, когда старость у людей была едва ли не плодотворнее, чем «лучшие годы». Софокл, Лев Толстой, Вольтер, Бернард Шоу творили, когда им было за 80. Илья Репин и Иван Айвазовский написали свои лучшие картины на 9-ом десятке, а Микеланджело и Тициан – на 10-ом! И неслучайно же большинство ученых – долгожители. Так, средняя продолжительность жизни членов Российской академии медицинских наук – 76 лет.

Так что «фитнес» нужен не только мышцам, но и голове. Хотите долго прожить в трезвом уме и ясной памяти – постоянно ставьте новые перед собой цели и учитесь новому, чтобы «шестерёнки» в голове не ржавели. Учите языки, разучивайте новые танцы, овладевайте компьютерной грамотностью. Кстати, доказано, что творческая работа мозга еще и способствует активизации эндокринной системы, которая отвечает за молодость.

Забег на длинную дистанцию

Как сказал древний философ Сенека: «Искусство продлить жизнь – это искусство не сокращать её». Ведь ощущать себя молодым, когда там колет, тут болит, довольно трудно. Поэтому важно c юных лет вести такой образ жизни, при котором возрастные болячки вас не одолеют. Впрочем, начинать это делать никогда не поздно. Итак, чтобы жить долго и в здравии, необходимо:

- Устраивать периодические «техосмотры» организма. Медицинские осмотры наподобие диспансеризации хорошо бы проходить раз в год.

- Соблюдать режим. Всем известно: кто рано встает – тому Бог подает. Многие пожилые люди часто просыпаются чуть свет и ложатся не поздно. И правильно делают.

- Снизить темп жизни. Это вовсе не значит, что надо сесть в кресло-качалку и запереться в четырех стенах. Просто с годами можно и нужно себе позволять привилегию никуда не спешить, наслаждаться моментом, размышлять, любоваться природой. Это отличный способ борьбы со стрессом, а значит, и с сердечно-сосудистыми заболеваниями и хроническим воспалением, которыми организм реагирует на негативные эмоции.

- Умеренно, но регулярно заниматься физкультурой. Необходимый минимум – 20 минут интенсивной ходьбы и 15-30 минут силовых упражнений в день. Или хотя бы трижды в неделю нужно ездить на велосипеде, плавать. А вот повышенные нагрузки, наоборот, ни к чему. Чтобы не переусердствовать, занимаясь физкультурой, следите за пульсом. Норма – 60-70 ударов в минуту. Предельный уровень – 200 ударов в минуту минус ваш возраст. Если сердце стучит чаще, значит, надо остановиться, отдохнуть. Если через 5 минут покоя частота пульса снизилась в половину, а через 10 минут – на 70 – 7 5% от самого высокого показателя во время нагрузки, значит, все идет, как надо. Если же сердечный ритм не восстанавливается за 10 минут, обратитесь к кардиологу. Пусть врач решает, стоит ли продолжать тренировки, и какой именно вид активности вам подходит.

- Ограничить себя в еде. С возрастом обмен веществ меняется, и лишнее сгорает хуже. Поэтому еды с годами требуется меньше. Исследования ученых Университета Луизианы доказали, что низкокалорийная диета может снижать уровень инсулина в крови и уменьшать  накопление генетических ошибок в клетках, а значит, замедлять старение и даже снижать риск рака. В первую очередь нужно сократить легкоусвояемые углеводы (мучное и сладкое) в пользу белковых продуктов. Но лучше есть не мясо, особенно, переработанное (колбасы, сосиски), а более полезные источники белка – рыбу, кисломолочные, зерновые и бобовые продукты. Ну, и, конечно, в любом возрасте необходимы зелень, овощи и фрукты. Правда, пожилым людям лучше их употреблять не в сыром виде, а приготовленными на пару или запеченными.

- Принимать биодобавки и витамины. Пожилым людям в первую очередь необходимы витамины-антиоксиданты – С, А и Е. Их дефицит повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Незаменимый антиоксидант для пожилых – коэнзим Q10 –защитит сердце и сосуды от инфарктов и инсультов. Для хорошей работы сердца и мозга также полезны омега-3 жирные кислоты. Каждому пятому человеку в возрасте не хватает витаминов группы В, нужных для хорошего пищеварения, памяти, иммунитета и нервной системы. Для защиты от остеопороза надо в рекомендуемых дозах, не превышая норму потребления, принимать кальций и витамин D. Для защиты суставов не помешают добавки с сульфатом глюкозамина и хондроитина – структурных аналогов хряща.

- Отказаться от вредных привычек (курения и злоупотребления алкоголя). Сделать это не поздно даже в пожилом возрасте. Хотя специалисты рекомендуют успеть распрощаться с табаком до 45 лет, ведь, несмотря на то, что полезные изменения в организме начинают происходить уже через 5 лет без курения (например, риск болезней сердца снижается на 38%), тем не менее, окончательное восстановление потребует ещё не менее 10-15 лет. Причём с годами этот процесс замедляется, поэтому лучше с таким важным решением поторопиться.

-Поддерживать социальные связи. Не забывать про родных, друзей, бывших коллег, соседей. Если трудно общаться «вживую», хотя бы поддерживать общение через социальные сети, мессенджеры, по телефону. Ведь одиночество губительно в любом возрасте.

- Не забывать про интимную жизнь. Секс хотя бы 1-2 раза в неделю не только укрепляет иммунитет, но и способствует выработке гормонов удовольствия. А кроме того, обладает еще обезболивающим и снотворным эффектами. Ну, чем не панацея?