Чтобы работа не испортила здоровье, нужно приобрести полезные офисные привычки и отказаться от вредных.

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 20 16/05/2017

Хорошо

Ходить по лестнице

Отказываясь от лифта, вы не только бережёте фигуру, но и защищаетесь от проблем с сердцем и сосудами. Евро­пейские кардиологи исследовали здоровье и образ жизни 8000 офисных работников, которые специально не занимались спортом. Был замерен уровень их повседневной физической активности. Учитывалось всё: сколько раз во время рабочего дня они вставали со стула, как далеко стояли мусорная корзина, принтер, находится ли туалет поблизости или на другом этаже, ходят ли они пешком до работы, поднимаются ли по лестнице на 2–3 этажа. Оказалось, что у сотрудников с высокой повседневной активностью ниже уровень вредного холестерина в крови, а значит, и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Стрелять глазами

Во-первых, можно пополнить ряды поклонников, а во-вторых, спасти глаза от усталости и чрезмерной сухо­сти. Если работаете за компьютером, каждые 20 минут нужно давать отдых глазам, не менее 20 секунд. Во время этих 20 секунд полезно сделать гимнастику для глаз. Вращайте ими, переводите взгляд с ближних предметов на дальние и не забывайте почаще моргать. Слёзная жидкость способст­вует регенерации слизистой оболочки глаза, увлажняет её.

Пить воду

При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски, обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул. Поэтому обзаведитесь привычкой в течение рабочего дня выпивать не менее 1,5 литра воды.

Слушать музыку

Работать лучше всего под классические мелодии. Например, произведения Моцарта положительно влияют на работу мозга. В ходе испытаний было доказано, что музыка этого композитора улучшает результаты прохождения тестов IQ у добровольцев. А прелюдии Шопена, вальсы Штрауса и музыка Вивальди помогают лучше запоминать информацию.

Плохо

Сидеть нога на ногу

Когда вы подолгу сидите, кровь застаивается в венах нижних конечностей, что может привести к варикозному расширению вен. Особенно опасна в этом плане поза «нога на ногу». Дело в том, что ножные мышцы, сжимаясь и разжимаясь, помогают крови двигаться по венам. Если мышцы теряют тонус из-за неудобной позы, стенки вен как бы провисают, что приводит к дополнительному застою. Так что не забывайте о разминке в течение рабочего дня и не пренебрегайте спортом.

Есть на ходу

Постоянно спешите, поэтому быстро проглатываете бутерброд прямо за рабочим столом? В этом случае вы рискуете поправиться. Японские учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят медленно. Для женщин этот риск в два раза больше. Причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупреждать о передаче мозгу сигнала о том, что желудок уже наполнился. Если вы едите быстро, сигналы просто не успевают доходить до мозга и вы съедаете больше, чем нужно.

Постоянно проверять почту

Оказывается, те, кто слишком часто заглядывает в электронную почту, вредят своему здоровью, так как постоянное ожидание писем повышает уровень стресса. К такому выводу пришли учёные из США после серии экспериментов. В ходе исследований также выяснилось, что электронная почта способна вызывать настоящую зависимость, и чем чаще добровольцы открывали е-mail, тем больше им хотелось делать это снова. Совет прост: ограничьте количество проверок.

Брать смартфон на обед

Учёные провели эксперимент на добро­вольцах. Половина участников во время обеда читала с экрана мобильного телефона, а остальные общались с коллегами. Выяснилось, что те, кто предпочёл смартфон во время обеда, в конце дня чаще жаловались на усталость и снижение работоспособности. Учёные дают этому такое объяснение: чтение с экрана мобильника даёт лишнюю нагрузку на мозг. Стоит отметить, что чтение книги или газеты таким эффектом не обладает.

Что купить на работу

Увлажнитель воздуха или пульверизатор. Из-за кондиционера, батарей, скопления техники и вечно закрытых окон воздух в офисах часто становится слишком сухим, а это чревато заболеваниями органов дыхания. Так что не забывайте об увлажнении пространства вокруг себя.

Растение в горшке. Психологи провели опрос среди клерков и выяснили, что те, кто работает в озеленённом офисе, реже страдают из-за плохого настроения.

Губку для мытья посуды. Если вы редко и не слишком тщательно моете чашку, знайте, остатки жидкости и чайный налёт – отличная среда для размножения микробов.

Подставку для ног. Она поможет справиться с застоем крови в нижних конечностях. Лучше выбирать модели с наклоном.