Далеко не всем работающим людям удаётся полноценно отдыхать даже в праздники. Из-за напряжённого рабочего ритма выходные дни зачастую вызывают дополнительный стресс, и у человека может возникать ощущение, что воскресенье – это всего лишь время для подготовки к следующей рабочей неделе.

О том, как предупредить появление воскресного синдрома и провести выходные с максимальной пользой, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов-художников и творческих работников Светлана Захарова.

Материал из газеты "ЛекОбоз"

В психологии такое состояние называется «воскресный синдром». Его впервые открыл и описал венгерский психоаналитик Шандор Ференци в 1919 году, а современная статистика утверждает, что чем выше образование сотрудников, тем менее счастливыми они чувствуют себя в выходные дни.

Прежде всего, необходимо понимать, что воскресный синдром – это не просто неумение правильно планировать время отдыха, а серьёзная проблема, которая может привести к опасным последствиям: головным болям, переутомлению, депрессии. Распространённость этого синдрома очень велика: по оценкам психологов, им страдают до 76% работающих людей. Больше всего воскресному синдрому подвержены люди с напряжённым рабочим графиком, топ-менеджеры и люди, нацеленные на высокие карьерные достижения или слишком сфокусированные на своей карьере, а также работники-отличники, которые стремятся быстро достичь высоких результатов. В группу риска развития воскресного синдрома входят также люди с низким волевым потенциалом, которые способны активно действовать только под влиянием внешнего давления, которое в выходные дни, как правило, отсутствует.

И конечно, выходные дни вызывают стресс у людей с семейными или личными проблемами.

Воскресный синдром возникает в тех случаях, когда человек оказывается не готов к той свободе, которую предоставляют ему выходные и праздничные дни. В этом случае могут возникать апатия, раздражение, тревога или ощущение зря потраченного времени, и тогда синдром выходного дня может привести к семейным конфликтам и негативно сказаться на трудоспособности. Чтобы этого избежать, выходные дни нужно проводить рационально.

Залог успешных выходных – правильная пятница.

В пятницу постарайтесь закончить на работе все важные дела, чтобы не откладывать «хвостов» на понедельник, иначе в выходные вы будете постоянно о них вспоминать, и это не позволит вам расслабиться. Наведите порядок на рабочем столе, рассортируйте документы, удалите в компьютере ненужные файлы, и у вас появится ощущение, что все дела этой недели закончены и можно спокойно отдыхать.

Вечером сделайте уборку в квартире и другие домашние дела. Конечно, в пятницу ими заниматься не хочется, но этим вы освободите себе выходные дни для более приятных занятий. Если домашних дел у вас накопилось немного, устройте себе в пятницу вечером небольшой праздник: после работы сходите в кафе или в кино, пообщайтесь с друзьями или приготовьте дома вкусный ужин. Положительные эмоции такого вечера помогут продлить выходные дни.

В пятницу вечером будет очень полезно подумать о том, чего вам особенно не хватало во время рабочей недели: физической активности, культурных мероприятий, общения с близкими, времени на хобби, новых впечатлений? Запишите свои желания и придумайте, как вы сможете их реализовать в предстоящие выходные, – это поможет лучше спланировать отдых и сделать его более приятным и интересным.

Составляйте подробный письменный план на выходные дни.

Это поможет эффективнее использовать время отдыха. Постарайтесь сделать график отдыха максимально насыщенным, чтобы полностью отключиться от рабочих проблем. Если планируете поехать на выходные за город, купите продукты заранее – в этом случае в субботу вам не придётся потратить полдня на поход по магазинам.

Не нарушайте привычный режим дня.

Накануне выходного возникает большой соблазн засидеться допоздна, а на следующий день проспать до полудня. Этого делать не следует: нарушение циркадного ритма может привести к бессоннице, головным болям и другим проблемам. К тому же стремление отоспаться в выходные дни даст обратный эффект: вмес¬то бодрости и сил вы почувствуете вялость и апатию. Таким образом, если вы не планируете в ночь на выходной день никаких особенных мероприятий типа посещения позднего концерта в клубе или акции «Ночь в музее», то ложиться спать нужно в обычное время.

Проводите выходные активно.

Занятия спортом, фитнесом или танцами, пешие прогулки, работа на дачном участке, подвижные игры с детьми на свежем воздухе помогут снять стресс и компенсируют недостаток физической активности, который неизбежно возникает при малоподвижном образе жизни.

Постарайтесь не думать о работе.

И не обсуждать ни с кем свои рабочие проблемы, даже по телефону. Если в понедельник вам предстоит важная встреча, подготовьтесь к ней заранее. Не следует планировать на выходные дни чтение профессиональной литературы или занятия иностранным языком, иначе полноценно отдохнуть вам не удастся. Ещё одна ловушка выходного дня – необходимость разбирать накопившуюся почту. Чтобы не пришлось вместо отдыха сидеть за компьютером, возьмите за правило сортировать почту только в рабочие дни по мере её поступления.

Выстраивайте приоритеты.

Если вы идёте в театр или музей, постарайтесь не посещать по пути уличные ярмарки или кафе. Это лучше сделать в другое время или уже после запланированного культурного мероприятия. Если собираетесь в магазин, составьте заранее список необходимых покупок, это поможет сэкономить время. И не отвлекайтесь на рекламу распродаж или акций в других отделах, иначе вместо 30–40 минут вы рискуете провести в торговом центре полдня или даже больше.

Следуя этим советам, вы сможете отлично отдохнуть в выходные дни, и тогда рабочая неделя уже не будет казаться вам такой долгой и тяжёлой.