Рабочий день в самом разгаре, а многие офисные сотрудники с трудом сдерживают зевоту. И все они мечтают об одном и том же: «Вот бы уложить голову на стол, закрыть глаза и чтобы никто не трогал». Можно ли как-то бороться с сонливостью, которая наваливается в такое неподходящее время?

Избавиться от желания поспать, когда надо работать – вполне реальная задача. Для начала понаблюдайте за собой в течение нескольких дней. На листе бумаги отмечайте, в какие периоды времени вы полны сил и энергии, а когда вам не до выполнения профессиональных обязанностей – слишком уж хочется хоть немного подремать. Составьте свой личный график «сна и бодрствования на работе»! Чаще всего желание прилечь-отдохнуть накрывает в обед или несколько позже, впрочем, каждый случай индивидуален. Сиесту, принятую в некоторых жарких странах, в России вряд ли когда-нибудь введут, поэтому остается искать способы провести «сонные часы» максимально продуктивно и сохранить в эти промежутки времени работоспособность.

Иногда сонливость возникает вследствие депрессии, желания отгородиться от окружающего мира. Обычно в подобном случае у человека наблюдается еще и апатия, отсутствие ярких эмоций, а его «сонные часы» растягиваются на весь рабочий день. Если это все про вас, обращайтесь к врачу – без его помощи тут не обойтись!

Зато наладить режим сна и бодрствования можете только вы сами. Если на ночной сон у вас отведено слишком мало времени, то неудивительно, что организм пытается добрать свое днем. Так что, чтобы чувствовать себя бодрее, следует ложиться пораньше – до 23 часов, как рекомендуют врачи. Вы «сова», но вставать на работу вам приходится, как «жаворонку»? Придется поискать компромиссный вариант и все-таки внести изменения в свой режим.

Сонливость часто усиливается в душном помещении, в условиях нехватки свежего воздуха. И кондиционеры не спасают – гораздо эффективнее открывать окна и почаще проветривать. А еще лучше – выйти на улицу, прогуляться. Тем более, что любая физическая активность способна разбудить ваш организм!

Погулять на свежем воздухе нет возможности? Тогда хотя бы прогуляйтесь по коридору и этажам здания – только обязательно по лестнице пешком. Не помешает также небольшая зарядка в духе производственной гимнастики – сделайте наклоны, помашите руками, потопайте ногами и т.п. Неудобно, не принято, вокруг люди? Ладно, в конце концов, есть упражнения, которые можно делать совершенно незаметно для окружающих, просто напрягая мышцы.

Умойтесь холодной водой. Если для этого есть условия, примите прохладный душ – прилив энергии обеспечен! Можно ненадолго приложить к лицу влажную салфетку, слегка смочить шею, подержать под струей воды кисти рук.

Поможет взбодриться в «сонные часы» чашечка кофе или зеленого чая. Неплохо также устроить мини-перекус: витаминный (яблоко или морковка) или энергетический (несколько долек черного шоколада). А вот печенье, пирожки и прочую выпечку оставьте до лучших времен («бодрых часов»), так как быстрые углеводы только добавят вам сонливости.

Оторвитесь от монитора – пообщайтесь с коллегами, обсудите деловые вопросы с сотрудниками смежного отдела, проведите телефонные переговоры с клиентами. Таким образом, вы смените вид деятельности, а новая информация не позволит вашему мозгу погрузиться в спячку.

«Скучен день до вечера, когда делать нечего» – гласит народная мудрость. А от скуки спать хочется просто неудержимо. Отсюда вывод: если вы сами можете спланировать свой день, именно на «сонные часы» оставьте дела, которые вам интересны, вызывают у вас энтузиазм, воодушевление. И тогда сидеть, зевать и сопротивляться желанию уснуть уж точно не придется!