Начальник только и делает, что придирается, коллеги – сплошные бездари и сплетники, а любые попытки взяться за работу вызывают отвращение. К тому же и отпуск уже позади... Пора увольняться? Но не стоит принимать решение «на эмоциях»: возможно, дело всего-навсего в осенней депрессии.

Ученые выяснили, что некоторые из нас генетически «запрограммированы» на возникновение депрессии в качестве реакции на стресс, переутомление и даже... пониженное освещение. Получается, что причину подавленного состояния в осеннее время, когда темнеет все раньше, бесполезно искать в своем окружении – она находится в вашем собственном организме.

Но это не значит, что с осенней депрессией невозможно бороться и остается только ждать, когда «само пройдет». Совсем наоборот – стоит дать ей бой по всем фронтам!

1. Правильный диагноз – основа лечения. Прежде всего? дайте себе отчет в своем состоянии. Признайтесь, что вас накрыла депрессия, и сосредоточьтесь на борьбе с ней, злодейкой, а не с начальством, коллегами, соседями и т.д.

2. Разберитесь в симптомах (можно даже выписать их на листок бумаги). Как проявляется ваша депрессия, чем именно портит вам жизнь? Скорее всего, вы отметите снижение настроения, постоянную усталость, потерю интереса к деятельности, которая раньше вас увлекала. Возможны также сонливость днем и бессонница ночью, потеря аппетита или, наоборот, внезапные приступы голода, нарушения внимания и ухудшение памяти, появление беспричинной тревоги. В тяжелых случаях депрессия способна повлиять даже на ваше самовосприятие – падает самооценка, прошлые достижения кажутся ничтожными, а задачи и планы на будущее – абсолютно «неподъемными».

3. Наметьте подробный план кампании, около каждого симптома перечислив меры по его устранению.

Астения, полное отсутствие энергии, постоянная усталость? Вам в помощь – хороший комплекс витаминов и микроэлементов. А в дополнение можно приобрести и препараты, содержащие аминокислоты, – некоторые из них специально предназначены для поддержки организма в условиях постоянного стресса или повышенной нагрузки, которая приводит к хронической усталости.

Метеочувствительность? Укрепляйте сосуды – конкретные препараты сможет порекомендовать фармацевт в аптеке. А еще вам стоит выводить себя на прогулку в любую погоду, даже «через не могу». Чтобы не заработать простуду, поинтересуйтесь еще средствами для укрепления иммунитета, ну и позаботьтесь о подходящей экипировке.

Бессонница ночью и сонливость днем? Мягко и эффективно действуют травяные сборы: есть не только для легкого засыпания, но и «от нервов», «для тонуса», а также для повышения сопротивляемости организма вредным воздействиям. Можно попробовать наладить ночной сон и по-другому, заменив обычную подушку на ортопедическую. И старайтесь все-таки придерживаться режима, причем не только в рабочие дни, но и в выходные. Попытки в субботу и воскресенье отоспаться «на неделю вперед» только окончательно собьют вам ритм сна и бодрствования.

А еще специалисты советуют, укладываясь в постель, выкинуть из головы тревожные мысли и максимально расслабить мышцы. Один из способов этого добиться – массаж. Для здоровья сплошная польза: и напряжение снимет, и кровообращение улучшит. Значит, массажеры и всяческие массажные коврики тоже будут подспорьем в борьбе с депрессией. Попробуйте также походить в соляную пещеру: вот увидите, тревога сама собой испарится, а душевное состояние станет более гармоничным.

Ничего не хочется, грустно и тоскливо? А раньше – вас ведь что-то радовало и интересовало? Значит, начинайте экспериментировать – а вдруг хандра отступит, если, как прежде, сделать для себя что-то хорошее, доставить себе удовольствие. Например, приобрести омолаживающий крем в красивой баночке или мыло ручной работы с невероятно притягательным запахом. Кстати, другие средства для ванны тоже подойдут: расслабиться в теплой воде бывает очень приятно. Глядишь, и настроение выправится!

Да, отпуск позади и погода навевает тоску, зато осень – отличное время для того, чтобы поучиться чему-то новому. Выбирайте, чем будете себя радовать и мотивировать, какими курсами: итальянского языка, латиноамериканских танцев или резьбы по дереву? Можно отправиться на тренинг по личностному росту – если «не вырастете», то уж точно взбодритесь!

Не забывайте и про шопинг – вам же нужно купить подходящую одежду для осенних прогулок, помните? И обязательно запланируйте поход в кино, только не выбирайте драмы с трагическим финалом, они вам этой осенью противопоказаны.

Старайтесь проводить свободное время интересно и насыщенно, по возможности балуя себя. Программа максимум – исполнить какое-то заветное желание, которое вы давным-давно откладывали «на потом». И тогда депрессия сама собой улетучится, а работать станет гораздо легче и приятнее.