Работа без перерывов может привести к хронической усталости, профессиональному выгоранию, стрессу, снижению производительности труда, профессиональным ошибкам и даже к серьёзным проблемам со здоровьем. Чтобы этого не произошло, необходимо делать короткие паузы для отдыха. О том, как нужно отдыхать на работе, чтобы не навлечь на себя гнев руководства, и какой отдых во время рабочего дня будет наиболее эффективным, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.

Длительная работа без отдыха создаёт высокую нагрузку на организм, поэтому каждому сотруднику необходимо делать короткие перерывы в работе. Регулярные паузы особенно важны при работе за компьютером: в этом случае рекомендуется через каждые 45–60 минут устраивать 10–15‑минутные перерывы, во время которых следует переключаться на деятельность, не связанную с компьютером, или просто отдохнуть. Короткие перерывы на отдых важны также и для тех, чья деятельность не связана с постоянной работой за компьютером, – в этом случае для небольшого отдыха может быть достаточно 2–5 минут.

Восстановить силы, снять напряжение и отключиться от рабочих проблем помогут следующие советы.

1. Поменяйте положение тела

При сидячей работе во время перерыва рекомендуется встать с места и немного размяться. Пройдитесь по коридору или вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько простых физических упражнений, а если есть возможность, выйдите на улицу. Но при работе «на ногах» отдыхать, наоборот, нужно сидя, расслабив тело.

Если оставить рабочее место не получается, можно просто отвернуться от компьютера, откинуться на спинку кресла, закрыть глаза, расслабиться и посидеть в таком положении хотя бы пару минут, а лучше в течение 10–15 минут. В это время можно надеть наушники и послушать спокойную музыку, а можно просто помечтать о чём-нибудь приятном.

2. Смените вид деятельности

Если во время перерыва на отдых нет возможности покинуть рабочее место, будет полезно сменить вид деятельности. Рассортируйте скопившиеся документы, наведите порядок на рабочем столе, уберите лишние папки в шкаф, полейте цветы в кабинете, откройте окно и проветрите помещение. Такие действия обеспечат отдых мозгу и помогут отвлечься от рабочих проблем.

3. Не забывайте пить воду

Даже если пить вам совсем не хочется, нужно пить воду хотя бы понемногу не реже чем через каждый час. Пейте воду не спеша, небольшими глотками – это будет ваш минутный отдых. Поступление в организм жидкости успокаивает разум, помогает освежиться, ускоряет метаболизм и способствует восстановлению сил. Можно вместо воды выпить чашку чая и заодно немного пообщаться с коллегами.

4. Прислушивайтесь к своему телу

Очень часто наш организм сам напоминает нам о том, что ему требуется отдых, но мы не всегда понимаем такие подсказки. Если вы заметили, что не можете сосредоточиться на задаче или работа зашла в тупик, если у вас затекли ноги, устали глаза или заныла спина, это явные признаки того, что пора сделать перерыв.

5. Сделайте массаж головы

Массаж головы снимает усталость и проясняет разум. Для проведения такого массажа достаточно причесать волосы расчёской (или провести по голове пальцами, словно расчёсывая волосы) лёгкими движениями от лба к затылку (для массажа желательно сделать порядка 30 таких движений) и лёгкими круговыми движениями помассировать виски тремя пальцами – указательным, средним и безымянным. Такой массаж можно делать несколько раз в течение рабочего дня.

6. Планируйте свой рабочий день и распределяйте силы правильно

Перед началом рабочего дня составьте план на день и распределите намеченные дела рационально. Крупными задачами и серьёзными проектами лучше заниматься в первой половине дня, пока не накопилась усталость, но не с самого утра – сначала сделайте что-нибудь мелкое, чтобы настроиться на работу, а потом уже переходите к большим или важным делам. Определите для себя время коротких перерывов на отдых и не пренебрегайте ими, а в обеденный перерыв постарайтесь уйти из офиса или хотя бы полностью отключиться от работы на рабочем месте.

7. Отдыхайте в офлайне

Проверка электронной почты, общение в социальных сетях, заказ товаров в интернет-магазине, просмотр ленты новостей или чтение статей на любимых сайтах – это не отдых. Американские учёные провели исследования и выяснили, что наиболее эффективные для отдыха перерывы во время рабочего дня – минуты расслабляющие (релаксация в кресле или лёгкие физические упражнения) и социальные (общение с коллегами или разговор по телефону с близким человеком).

Таким образом, важно помнить, что запасы энергии и жизненных сил каждого человека ограничены, поэтому их нужно разумно расходовать и вовремя восполнять. Помните, что чем дольше вы работаете без отдыха, тем больше вы устаёте, тем хуже становится ваша производительность и тем больше времени вам требуется для восстановления сил после такой интенсивной трудовой деятельности. Но если вы возьмёте за правило во время каждого рабочего дня делать несколько небольших перерывов на отдых, то сможете не только эффективнее работать, но и сохраните силы для интересного времяпровождения вечером после окончания рабочего дня. Короткие перерывы в работе снизят утомляемость и помогут более качественно выполнять профессиональные обязанности, но постарайтесь не переборщить и следите за тем, чтобы ваши перерывы начальство не восприняло как уклонение от работы или банальную лень.