Статья из газеты: АиФ Здоровье № 7 14/02/2017

Пожилые люди особенно чувствительны к конфликтам. И нередко расплата за это – гипертонический криз, сердечный приступ... Как вести себя правильно в подобных ситуациях, чтобы не оказаться в очередном нокауте?

Наш эксперт – психолог Татьяна Дмитриева.

Уйти или ввязаться?

Даже если в вашем доме почти всегда хорошая погода, от внешних конфликтов никто не защищен. Ехали утром сдавать анализы в поликлинику, замешкались на эскалаторе, получили порцию упреков и вас «укусила» обида? Стоп! Главное – не запустить цепную реакцию эмоций. Лучший способ – игнорировать грубияна: отвернитесь в сторону, выпрямитесь – гордая поза вернет уверенность в себе и спокойствие. Не получается? Вот несколько простых приемов, которые стоит использовать в подобных ситуациях, неважно, где это произошло: в транспорте, магазине или сберкассе.

Сделайте глубокий вдох и медленно считайте до десяти.

Вдохните через нос, пропустите воздух через легкие, выдохните через рот. Повторите несколько раз – и вы почувствуете, как напряжение начинает отпускать.

Резко сожмите пальцы в кулак (одновременно вдыхая) и не менее энергично разожмите их на выдохе. Раз, другой, третий – и уровень адреналина понизится.

Носите с собой пару мятных конфет или жвачку: сосание и жевание отвлекает и успокаивает.

Несильно нажмите три-пять раз указательным пальцем на точки над верхней губой, под носом – раздражение начнет отступать.

Бои по правилам

Третий день не работает лифт, хотя вы подали заявку, не греют батареи, не можете вытурить бомжей из подъезда?

Если вы воюете дома с телефонной трубкой в руке, чтобы успокоиться, помимо тех приемов, о которых сказано выше, используйте и другие.

Возьмите паузу между звонками, выпейте мелкими глотками полстакана воды, добавив в нее немного сока лимона – он обладает мочегонным действием и притормозит скачок давления, а вода перенастроит нервную систему, гася возбуждение.

Несколько минут потрясите руками, ногами, плечами – тоже поможет выпустить пар.

Не помогло? Возьмите полотенце или газету, энергично скомкайте и резко бросьте куда подальше или поколотите подушку.

Включите кран с прохладной водой, подержите руки под струей пару минут.

Вспомните, как в детстве вы дразнили обидчиков: покривляйтесь перед зеркалом в ванной, покажите воображаемому врагу язык. Неожиданные гримасы заставят вас улыбнуться – это отличный способ расслабления.

Битва закончена? Наградите себя: съешьте что-нибудь вкусненькое, чтобы получить удовольствие от еды. Устройтесь удобно в кресле или, полулежа на диване, включите тихую любимую музыку, или откройте детектив – важно переключить внимание. Берегите себя и будьте здоровы! А все остальное – мелочи жизни.

Светлана Абрамова, телеведущая:

– Сдерживать эмоции тяжело, но это возможно! Старайтесь не акцентировать внимание на раздражителях, отвлекитесь на книгу, музыку, разговор. Вспомните о счастливых моментах жизни. Ваше раздражение ничего не исправит, а лишь навредит вам. Подумайте об этом. И берегите себя!